Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje psichinė sveikata yra svarbesnė nei bet kada anksčiau. Daugelis žmonių ieško įvairių būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką ir kovoti su depresijos jausmu. Vienas dažnai nepastebimas, bet stebėtinai veiksmingas sprendimas yra mūsų namuose, patenkintai murkiant: katės. Unikalus žmonių ir kačių ryšys suteikia daug privalumų, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus per draugystę ir meilę.
Mokslas už murkimo: kaip katės veikia mūsų smegenis
Paguodžiantis katės murkimo garsas yra daugiau nei tik malonus triukšmas; tai gydomoji vibracija. Tyrimai parodė, kad katės murkimo dažnis, paprastai nuo 25 iki 150 Hz, gali paskatinti kaulų gijimą ir raumenų atsistatymą. Tačiau nauda apima ne tik fizinę, bet ir mūsų psichinę gerovę.
Kai bendraujame su katėmis, mūsų organizmas išskiria oksitociną, dažnai vadinamą „meilės hormonu“. Šis hormonas skatina ryšio, pasitikėjimo ir atsipalaidavimo jausmą. Oksitocinas padeda neutralizuoti kortizolio, streso hormono, poveikį, galiausiai sukelia ramesnę ir pozityvesnę proto būseną.
Be to, turint katę, gali padidėti dopamino, su malonumu ir atlygiu siejamo neuromediatoriaus, kiekis. Šis dopamino antplūdis gali padėti sumažinti liūdesio ir beviltiškumo jausmus, kurie yra įprasti depresijos simptomai. Todėl reguliarus bendravimas su savo draugu kačių gali natūraliai pakelti nuotaiką.
Draugystė ir emocinė parama
Vienatvė ir izoliacija labai prisideda prie depresijos. Katės siūlo nuolatinę draugystę, suteikdamos ryšio jausmą ir sumažindamos vienatvės jausmą. Jie visada pasiruošę pasveikinti jus prie durų, susirangyti ant kelių ir pasiūlyti tylų, nesmerkiantį palaikymą.
Katės yra intuityvūs padarai, dažnai jaučiantys, kada jų šeimininkai jaučiasi prislėgti. Jie gali pasiūlyti papildomai prisiglausti, garsiau murkti arba tiesiog likti šalia. Šis nepaliaujamas buvimas gali būti neįtikėtinai paguodžiantis sunkiais laikais, pasiūlydamas labai reikalingą emocinį inkarą.
Atsakomybė rūpintis kate taip pat gali suteikti jūsų dienos struktūrą ir tikslą. Šėrimas, priežiūra ir žaidimas su kate gali suteikti jums pasiekimo jausmą ir padėti sutelkti dėmesį į ką nors, kas nėra jūsų neigiamos mintys.
Streso mažinimas ir nerimo malšinimas
Įrodyta, kad katės glostymas mažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį – abu streso rodiklius. Pasikartojantis katės glostymo judesys gali būti neįtikėtinai raminantis ir medituojantis, padedantis nuraminti protą ir sumažinti nerimą.
Paprastas veiksmas, stebintis žaidžiančią katę, taip pat gali būti pramogų ir atitraukimo šaltinis. Jų žaismingos išdaigos ir keistos asmenybės gali sukelti šypseną ir nukreipti jūsų dėmesį nuo rūpesčių ir streso veiksnių.
Be to, tyrimai rodo, kad kačių savininkai turi mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o tai dar labiau pabrėžia teigiamą kačių draugystės poveikį bendrai sveikatai ir gerovei. Sveikesnis kūnas dažnai prisideda prie sveikesnio proto.
Terapinė žaidimo galia
Žaidimas su kate yra ne tik smagus jai, bet ir naudingas jums. Žaidimo laikas suteikia galimybę užsiimti fizine veikla, kuri, kaip žinoma, išskiria endorfinus, natūralius nuotaikos stiprintuvus.
Lazerinio žymeklio persekiojimas, mušimas į žaislinę pelę ar tiesiog imtynės su plunksnų lazdele gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir sukauptą energiją. Tai taip pat sustiprina ryšį tarp jūsų ir jūsų katės, skatindama gilesnį ryšį.
Be to, interaktyvus žaidimas gali padėti pagerinti jūsų dėmesį ir koncentraciją. Turite būti šalia ir įsitraukti į akimirką, nes tai gali padėti išvalyti mintis nuo blaškančių minčių ir rūpesčių.
Katės kaip emocinės paramos gyvūnai
Nors šunys dažniau siejami su emocinės paramos vaidmenimis, katės taip pat gali suteikti vertingos emocinės paramos asmenims, turintiems psichikos sveikatos problemų. Jų švelnus pobūdis, meilus elgesys ir raminantis buvimas daro juos idealiais kompanionais ieškantiems paguodos ir paguodos.
Emocinės paramos gyvūnai (ESA) teikia terapinę naudą per draugystę ir meilę. Juos dažnai skiria psichikos sveikatos specialistai, kad padėtų asmenims susidoroti su nerimu, depresija ir kitomis psichinės sveikatos būklėmis. Nors ne visada gali prireikti specialių sertifikatų, kad katės būtų laikomos ESA, labai svarbu pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, kad nustatytumėte geriausią veiksmų būdą.
Besąlygiška katės meilė ir priėmimas gali būti neįtikėtinai galingi, padėti ugdyti savigarbą ir sumažinti nepasitikėjimą savimi. Jie yra nuolatinis paramos ir padrąsinimo šaltinis, todėl yra neįkainojami sąjungininkai kovojant su depresija.
Tinkamos katės pasirinkimas
Nors visos katės gali pasiūlyti draugystę ir paramą, kai kurios asmenybės gali labiau atitikti jūsų individualius poreikius ir pageidavimus. Rinkdamiesi katę atsižvelkite į savo gyvenimo būdą, gyvenimo situaciją ir energijos lygį.
Jei ieškote malonaus ir meilaus draugo, apsvarstykite galimybę priimti vyresnę katę iš prieglaudos. Vyresnio amžiaus katės dažnai būna ramesnio temperamento ir joms labiau patinka leisti laiką gulėdamos ant kelių.
Jei ieškote žaismingesnio ir energingesnio draugo, apsvarstykite galimybę priimti jaunesnę katę ar kačiuką. Būkite pasirengę suteikti daug žaidimo laiko ir praturtinti, kad jie linksmintųsi ir išvengtumėte nuobodulio.
Visada pravartu šiek tiek laiko pabendrauti su kate prieš jas įsivaikinant, kad įsitikintumėte, jog gerai sutapote. Atkreipkite dėmesį į jų kūno kalbą ir asmenybę, kad pamatytumėte, ar jie tinka jūsų gyvenimo būdui.
Katėms palankios aplinkos kūrimas
Saugios ir stimuliuojančios aplinkos sukūrimas jūsų katei yra būtinas jos gerovei ir taip pat gali prisidėti prie jūsų psichinės sveikatos. Laiminga ir sveika katė greičiausiai bus mylinti ir palaikanti kompanionė.
Įsitikinkite, kad jūsų katė turi daug gėlo vandens, maistingo maisto ir švarios kraiko dėžės. Aprūpinkite juos stulpeliais, žaislais ir laipiojimo konstrukcijomis, kad jie linksmintųsi ir išvengtų destruktyvaus elgesio.
Sukurkite patogią ir saugią erdvę, kur jūsų katė galėtų atsitraukti, kai jai reikia pabūti atskirai. Tai gali būti jauki lova, ramus kampelis ar aukštas ešerys, kur jie gali stebėti savo aplinką.
Reguliariai šukuokite katę, kad pašalintumėte palaidus kailius ir išvengtumėte kilimėlių. Tai taip pat puiki galimybė užmegzti ryšį su savo kate ir patikrinti, ar nėra sveikatos problemų.
Katės priežiūros integravimas į savitarnos rutiną
Rūpinimasis kate gali būti savęs priežiūros forma. Kitos gyvos būtybės puoselėjimas ir aprūpinimas gali būti neįtikėtinai naudingas ir pilnavertis.
Suplanuokite reguliarų žaidimo laiką su kate kaip savo kasdienės rutinos dalį. Tai puikus būdas pailsėti nuo darbo ar kitų stresą sukeliančių veiksnių ir susikoncentruoti į ką nors malonaus.
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tiesiog prisiglausdami prie savo katės. Fizinis kontaktas gali būti neįtikėtinai paguodžiantis ir atpalaiduojantis, padedantis sumažinti stresą ir nerimą.
Pasikalbėkite su kate apie savo jausmus. Nors jie gali nesuprasti jūsų žodžių, jie yra puikūs klausytojai ir gali suteikti jums galimybę išreikšti save.
Kada kreiptis profesionalios pagalbos
Nors katės gali pasiūlyti vertingą emocinę paramą, jos nepakeičia profesionalios psichikos sveikatos priežiūros. Jei kovojate su depresija, svarbu kreiptis pagalbos į kvalifikuotą terapeutą ar psichiatrą.
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti pagrindines jūsų depresijos priežastis ir parengti gydymo planą, pritaikytą jūsų individualiems poreikiams. Tai gali būti terapija, vaistai arba abiejų derinys.
Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai numeriu 988 arba parašyti žinutę HOME numeriu 741741, kad pasiektumėte krizių teksto liniją.
Atminkite, kad jūs nesate vieni, o pagalba yra prieinama. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir fizinė.
Išvada: gydomoji kačių draugystės galia
Katės siūlo ne tik draugystę; jie suteikia unikalią emocinės paramos formą, kuri gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti depresiją. Nuo terapinio murkimo iki besąlygiškos meilės – kačių draugystės nauda yra neabejotina. Priimdami katę į savo gyvenimą, galite atrasti galingą sąjungininką kelyje į geresnę psichinę savijautą. Nepamirškite teikti pirmenybės savo psichinei sveikatai ir, jei reikia, kreipkitės į specialistą. Kačių draugo murkimas ir glaustymasis gali būti puikus priedas prie visapusiško požiūrio į depresijos valdymą ir bendros gyvenimo kokybės gerinimą.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Ar katė tikrai gali padėti nuo depresijos?
Taip, tyrimai parodė, kad katės turėjimas gali padėti sumažinti depresijos simptomus padidindamas oksitocino ir dopamino kiekį, sumažindamas vienatvę ir suteikdamas tikslo jausmą.
Kuo katės yra naudingos psichinei sveikatai?
Katės siūlo draugystę, mažina stresą glostydamos ir murkdamos, suteikia atsakomybės jausmą ir gali būti linksmos – visa tai prisideda prie geresnės psichinės savijautos.
Ar kai kurios katės geriau serga depresija nei kitos?
Nors naudos gali pasiūlyti visos katės, ramesnės ir meilesnės asmenybės gali būti ypač naudingos. Apsvarstykite galimybę įsivaikinti vyresnę katę arba tokią, kuri žinoma kaip miela.
Ar katė gali pakeisti terapiją ar vaistus nuo depresijos?
Ne, katės negali pakeisti profesionalios psichikos sveikatos priežiūros. Jie gali būti vertingas gydymo plano papildymas, tačiau labai svarbu kreiptis pagalbos į terapeutą ar psichiatrą, jei kovojate su depresija.
Kaip galiu sukurti katėms palankią aplinką, kad maksimaliai padidinčiau naudą psichinei sveikatai?
Suteikite savo katei gėlo vandens, maistingą maistą, švarią kraiko dėžę, draskymų stulpelius, žaislus ir patogią poilsio vietą. Reguliarus žaidimo laikas ir priežiūra taip pat gali sustiprinti jūsų ryšį ir pagerinti jūsų ir jūsų katės savijautą.
